80 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੰਦ ਰਹਿਣਗੇ ਲੋਹੇ ਵਰਗੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਸ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਆਸਾਨ '3-3-3' ਨਿਯਮ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਿਹਤ (Oral Health) ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੋਰੀਆ ਦੇ ਲੋਕ ਇੱਕ '3-3-3' ਨਿਯਮ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਨਿਯਮ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ:

ਕੀ ਹੈ ਕੋਰੀਅਨਜ਼ ਦਾ 3-3-3 ਨਿਯਮ?

ਇਹ ਕੋਰੀਆ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਨਿਯਮ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮਕਸਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰੀ-ਭਰਕਮ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।

ਕਿਵੇਂ ਫਾਲੋ ਕਰੀਏ 3-3-3 ਨਿਯਮ?

ਪਹਿਲਾ 3 (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਬੁਰਸ਼): ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਮੁਤਾਬਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ— ਨਾਸ਼ਤੇ, ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ —ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਕਣ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਦੇ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦੂਜਾ 3 (ਪੂਰੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਸਫ਼ਾਈ): ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ 30 ਸੈਕਿੰਡ ਜਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਬੁਰਸ਼ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਇਸ ਨਿਯਮ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਣ ਕੇ ਪੂਰੇ 3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਹਰ ਕੋਨੇ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਦੀ ਪਰਤ ਹਟ ਜਾਵੇ।

ਤੀਜਾ 3 (ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 3 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ): ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਾਰ ਤੁਰੰਤ ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਣਨ ਵਾਲੀ ਲਾਰ (Saliva) ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਰੰਤ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਪਰਤ (Enamel) ਘਿਸ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3-3-3 ਨਿਯਮ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:

ਕੈਵਿਟੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ: ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀੜਾ ਲੱਗਣ ਜਾਂ ਸੜਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਨ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ।

ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਚਤ: ਦੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣਗੇ ਤਾਂ ਡੈਂਟਿਸਟ ਦੇ ਮਹਿੰਗੇ ਬਿੱਲਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ।

ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੁਸਕਾਨ: ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਪੀਲੇ ਦਾਗ ਨਹੀਂ ਜੰਮਦੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਕਾਨ ਚਮਕਦਾਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।