ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗੀ ਰਾਹਤ, ਬੱਸ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਦੂਰ; ਫਿਰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਏਗਾ ਅਟੈਕ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੇ ਉਲਟੀਆਂ। ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਦੇ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕੇ

ਨੀਂਦ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟਰਿੱਗਰ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੌਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ।

ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ

ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਰਕ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨਾ ਖਾਓ।

ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ

ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੀਤੇ ਗਏ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਸਰਤ

ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਯਮਤ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਓ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਾਟ ਵੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਹਵਾਰੀ

ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਓ।

ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਫੋਨ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਅਟੈਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਧਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਕੀ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ, ਇਸ ਦੀ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ ਲਿਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੰਦ ਪੀਸਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੇਜ਼ ਗੰਧ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੱਕ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।