Intermittent fasting and exercise: ਇੰਟਰਮੀਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ 'ਚ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਇਹ ਗੱਲਾਂ

ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ। ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਰੁਟੀਨ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਜਾਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਾਣੋ ਕਿ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਕੀ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਸ ਵਿਚ ਲੋਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵੰਡਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਲੋਕ 12:12 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਭਾਵ ਉਹ 12 ਘੰਟੇ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ 12 ਘੰਟੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ 16:08 ਜਾਂ 5:2 ਵਰਗੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਵੀ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਅਨੁਪਾਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ।

ਇੰਟਰਮੀਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ 'ਚ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਮੀਟੇਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਬੰਦ ਵਿੰਡੋ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਭਾਵ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖਿੜਕੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਾਸਟਿੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਲੋਕ ਇੰਟਰਮੀਟੈਂਟ ਫਾਸਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ 16:08 ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ 16 ਘੰਟੇ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲੋਅ ਬੀਪੀ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਫਾਸਟਿੰਗ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਓ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਟਮੀਲ, ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਬਾਜਰੇ ਆਦਿ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਸਰਤ?

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਠੀਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਜੇਕਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਘੱਟ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ 'ਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਰਤ ਰੱਖ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਬੁਖਾਰ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ, ਯੋਗਾ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਜ਼ੁੰਬਾ ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।