ਸਿਰਫ਼ ਡਾਈਟ ਨਹੀਂ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ 'ਮਤਲਬੀ' ਬਣਨਾ ਵੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ; ਅੱਜ ਹੀ ਅਪਣਾਓ 5 Selfish Habits
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਿਰਫ਼ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ 'ਜੰਗ' ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਮਿਸਟਰ ਜਾਂ ਮਿਸ ਨਾਇਸ' ਬਣਨਾ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ।
Posted By alisha
Publish Date: Sat, 06 Dec 2025 04:12 PM (IST)
Updated Date: Sat, 06 Dec 2025 04:18 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ : ਸੋਚੋ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਅਨਹੈਲਦੀ ਖਾਣਾ ਖਾਧਾ ਕਿ ਦੋਸਤ ਬੁਰਾ ਨਾ ਮੰਨ ਜਾਣ? ਜਾਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਜਿਮ ਮਿਸ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੋੜ ਸੀ?
ਫਿਟਨੈੱਸ ਸਿਰਫ਼ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ ਦਾ ਨਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ 'ਜੰਗ' ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਹ ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਮਿਸਟਰ ਜਾਂ ਮਿਸ ਨਾਇਸ' ਬਣਨਾ ਛੱਡਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਚੱਲੋ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ 5 ਤਰੀਕੇ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ 'ਬੇਸ਼ਰਮ' ਅਤੇ 'ਮਤਲਬੀ' ਬਣਨਾ ਹੀ ਪਵੇਗਾ।
1. ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਲਈ 'ਮਤਲਬੀ' ਬਣੋ
- ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਪਾਰਟੀ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਦੇਰ ਤੱਕ ਗੱਲਾਂ ਮਾਰਨ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਕੁਰਬਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਬਾਡੀ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣਾ ਪਵੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਝਿਜਕ ਫ਼ੋਨ ਰੱਖ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ 'ਗੁੱਡ ਨਾਈਟ' ਕਹਿ ਕੇ ਸੌਂ ਜਾਓ।
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (Muscles) ਰਿਪੇਅਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਖਾਣੇ ਦੀ ਟੇਬਲ 'ਤੇ 'ਨਾ' ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ
- ਅਸੀਂ ਭਾਰਤੀ ਆਪਣੀ ਮਹਿਮਾਨਨਵਾਜ਼ੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿੱਥੇ "ਬੱਸ ਇੱਕ ਗੁਲਾਬ ਜਾਮੁਨ ਹੋਰ" ਜਾਂ "ਥੋੜ੍ਹਾ-ਜਿਹਾ ਤਾਂ ਚੱਖ ਲਓ" ਕਹਿ ਕੇ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਖਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ 'ਢੀਠ' ਬਣਨਾ ਪਵੇਗਾ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਭਰ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪਰ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਨਾਲ 'ਨਾ' ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ।
- ਲੋਕ ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਬੁਰਾ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇਖ ਕੇ ਉਹੀ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕਰਨਗੇ।
- ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਹੀਂ।
3. ਆਪਣੇ 'ਮੀ-ਟਾਈਮ' ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮਝੌਤਾ ਨਹੀਂ
- ਕੀ ਅਕਸਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਘਰ ਦਾ ਕੋਈ ਕੰਮ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਮਿਲਣ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਊਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
- ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਹੁਤ ਸੈਲਫਿਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਦਿਨ ਦਾ ਉਹ 45 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 1 ਘੰਟਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ। ਉਸ ਸਮੇਂ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਦਿਓਗੇ, ਤਾਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਸਕੋਗੇ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 23 ਘੰਟੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਉਹ 1 ਘੰਟਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ।
4. ਆਪਣੀ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ
- ਫਿਟਨੈੱਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨਹੀਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੁਣਨ, ਗੱਪਾਂ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਡਰਾਮੇ ਵਿੱਚ ਉਲਝੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਮਤਲਬ ਹੈ - ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਧਣਾ।
- ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਤਲਬੀ ਬਣੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਆਪਣੀ ਐਨਰਜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਲਗਾਓ, ਨਾ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ (Negativity) ਵਿੱਚ।
5. ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ 'ਤੇ ਪਲਾਨ ਕੈਂਸਲ ਕਰਨਾ
- ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿ ਦੋਸਤ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਧਿਆਨ ਰਹੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਮੰਗ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬੇਝਿਜਕ ਸੋਸ਼ਲ ਪਲਾਨਸ ਨੂੰ ਕੈਂਸਲ ਕਰ ਦਿਓ।
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਘਰ ਰੁਕ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਡੀ ਦੀ ਸੁਣੋਗੇ ਤਾਂ ਹੀ ਬਾਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਣੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।