ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 'ਦੂਜਾ ਦਿਲ' ਹਨ ਪਿੰਡਲੀਆਂ! Calf Muscles ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ 7 ਕਸਰਤਾਂ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ 'ਦੂਜਾ ਦਿਲ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਦਿਲ ਤੱਕ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚੱਲਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਪੰਪਿੰਗ ਕਿਰਿਆ ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ (ਖੂਨ ਦੇ ਦੌਰੇ) ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਵੇਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜੋ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਕਾਫ਼ ਰੇਜ਼ (Calf Raises): ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਜਿੰਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੈਕਿੰਡ ਰੁਕ ਕੇ ਵਾਪਸ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ। ਇਸ ਨੂੰ 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਿੰਡਲੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਰੱਸੀ ਟੱਪਣਾ: ਰੱਸੀ ਟੱਪਣ ਨਾਲ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਐਕਟਿਵ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਟੈਮਿਨਾ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆਊਟ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।

ਵਾਲ ਸਿਟ ਵਿਦ ਹੀਲ ਲਿਫਟ (Wall Sit with Heel Lift): ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੰਧ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਲਗਾ ਕੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੰਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪਿੰਡਲੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਸਮੇਤ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਲੰਜ ਵਾਕ (Lunge Walk): ਲੰਜ ਵਾਕ ਇੱਕ ਫੁੱਲ-ਲੈੱਗ ਵਰਕਆਊਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਲੰਜ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੇਪ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ ਜਾਂ ਜਿਮ ਵਾਲੀ ਬਾਈਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਟੋ ਵਾਕਸ (Toe Walks): ਇਸ ਵਿੱਚ 1-2 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਪੰਜਿਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਪਿੰਡਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਟੋਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ।

Disclaimer: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਲਾਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।