ਐਕਸੀਡੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15 ਕਿਲੋ ਵੱਧ ਗਿਆ ਸੀ ਅਲੀ ਗੋਨੀ ਦਾ ਭਾਰ, 2 ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਚ 8 ਕਿਲੋ ਘਟਾਇਆ, ਪੜ੍ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਸੀਕਰੇਟ ਡਾਈਟ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ : ਮਸ਼ਹੂਰ ਟੀਵੀ ਅਦਾਕਾਰ ਅਲੀ ਗੋਨੀ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਨਾਲ ਲੱਖਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਹਾਂ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਹਾਦਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਿਆ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।

ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਲੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਲੁੱਕ ਦੀ ਝਲਕ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਜਿਸਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਲੱਤ ਦੀ ਸੱਟ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਲੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤੀ, ਸਗੋਂ ਉਸਦਾ ਲਗਪਗ 15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਵਧ ਗਿਆ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੇ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨੀ। ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਗਪਗ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ। ਇਹ ਸਫ਼ਰ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਸੀ ਪਰ ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ।

ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਅਲੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਫੋਟੋਆਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿਹਾ, "ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਰੁਟੀਨ ਕਾਰਨ ਵਧਿਆ ਪਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਵਾਪਸ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਲਿਆਂਦਾ।"

ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਹੈ ਅਲੀ ਗੋਨੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਲੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕੀਤਾ। ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ - ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬੋ

ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 5-6 ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸੁਮੇਲ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਤਿਆਰੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ACV ਮੋਰਿੰਗਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਥਾਲੀ

ਉਸਦਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ:

• ਦਾਲ
• ਦਹੀਂ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ
• ਸਲਾਦ
• ਗਰਿੱਲਡ ਚਿਕਨ
• ਕੁਝ ਸ਼ਿਰਾਤਾਕੀ ਚੌਲ

ਸ਼ਿਰਾਤਾਕੀ ਚੌਲ ਕੋਨਜੈਕ ਯਾਮ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਹਲਕਾ ਸੁਆਦ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਜੋੜ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਫੋਕਸ ਬੂਸਟਰ

ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੱਪ।

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਉਹ BCAA ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਪਰ ਉਸਨੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - ਦੁਬਾਰਾ ACV ਮੋਰਿੰਗਾ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ACV ਮੋਰਿੰਗਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗਲਾਸ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੇ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਪੀਣ ਦੀ ਉਸਦੀ ਆਦਤ ਲਗਪਗ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ - ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸੂਪ - ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਪਰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ।

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਲੀ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਹੈ।

ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਅਜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਪਰ ਇਹ ਰੁਟੀਨ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਹੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"

ਅਲੀ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਕੀ ਸਿੱਖ ਮਿਲਦੀ ਹੈ?

ਸੱਟ ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਗਨ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਕਦਮ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਛੋਟਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਮੁੱਖ ਹੈ।

ਅਲੀ ਗੋਨੀ ਦੀ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਬਦੀਲੀ ਅਟੱਲ ਹੈ।