ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਧ ਰਿਹਾ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ? ਇਹ 5 ਗਲਤੀਆਂ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਮੋਟਾਪਾ, ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
Posted By Tejinder Thind
Publish Date: Mon, 02 Feb 2026 10:56 AM (IST)
Updated Date: Mon, 02 Feb 2026 11:18 AM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅੱਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਆਬਾਦੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (Vitamin-D Deficiency Symptoms) ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਕਾਰਕ ਹਨ (Reasons Why Vitamin-D is Not Working) । ਆਓ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਅਣਦੇਖਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖਾਓ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਹੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਪਾਲਕ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ IBS ਵਰਗੀਆਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਂਦਰਾਂ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿਗਰ ਜਾਂ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਥੈਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੋਟਾਪਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਪੂਰਕ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਗਲਤ ਰੂਪ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ: D2 (Ergocalciferol) ਅਤੇ D3 (Cholecalciferol)। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ D3 ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ D2 ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।