ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਰੀ, ਜਾਣੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਿਉਂ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਗੱਦੇ, ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਣ ਲਈ ਵੀ ਪਰਤਾਵੇ ਵਾਲਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਜਾਗਣ ਲਈ ਇੱਕੋ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫੈਸਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੜੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ 24-ਘੰਟੇ ਦੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਇਸ ਘੜੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਉਸ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਘੜੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੀਏ?

ਆਪਣੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਦਲੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।

ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਤਾਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ।

ਅਲਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ - ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਨੇਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ।

ਕੀ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?

ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਅਕਸਰ ਲੁਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟਾਲ-ਮਟੋਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰੋ।

ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਾਲ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।