10 ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਾਓ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ 5 Powerful Exercises; ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ 'ਚ ਵੀ ਹੋਵੇਗਾ ਵਾਧਾ
ਅੱਜ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਜਲਣ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
Posted By Sunita
Publish Date: Tue, 04 Nov 2025 08:27 AM (IST)
Updated Date: Tue, 04 Nov 2025 08:28 AM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਅੱਜ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਮੋਬਾਈਲ, ਲੈਪਟਾਪ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਜਲਣ, ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵੱਲ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ:
ਪੈਮਿੰਗ
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਰਗੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬੰਦ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਨਿੱਘ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਪਲਕ ਝਪਕਣਾ
ਹਰ 4-5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਝਪਕਣਾ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਝਪਕਦੇ ਹਾਂ। ਹਰ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਵਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਝਪਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
ਤ੍ਰਾਤਕਾ
ਬਿਨਾਂ ਝਪਕਦੇ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਤ੍ਰਾਤਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਗਤੀ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ, ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਫੋਕਸ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨਾ
ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ, ਫਿਰ ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਛਿੜਕਣ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਣ ਜਾਂ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 10-15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹਰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੂਰ ਦੇਖਣਾ (20-20-20 ਨਿਯਮ) ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।