- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
ਦਰਦ, ਸੋਜ ਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ 'ਤੇ ਪਾਓ ਕਾਬੂ: ਐਕਸਪਰਟ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਆਸਾਨ
ਕੈਫੀਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ (Meals skip ਕਰਨਾ) ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ (Cramps), ਬਲੋਟਿੰਗ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ PCOD ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Posted By Sandip Kaur
Publish Date: Sun, 22 Mar 2026 12:12 PM (IST)
Updated Date: Sun, 22 Mar 2026 12:16 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਪੀਰੀਅਡਸ ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੜਕੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਨਾਰਮਲ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ? ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ, ਭਾਰ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਸਮੇਤ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜ (Inflammation) ਵਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਫੀਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਨਮਕ, ਅਲਕੋਹਲ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣਾ (Meals skip ਕਰਨਾ) ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ (Cramps), ਬਲੋਟਿੰਗ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੜਕੀਆਂ ਨੂੰ PCOD ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਪੀਰੀਅਡਸ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਐਕਸਪਰਟ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਨਪ੍ਰੀਤ ਕਾਲਰਾ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਐਕਸਪਰਟ ਦੀ ਸਲਾਹ:
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੀ ਡੇਟ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਫੀਨ, ਜੰਕ, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਬੈਲੇਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਕਲੇਟ ਨਾ ਖਾਓ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਖਜੂਰ ਜਾਂ ਅੰਜੀਰ ਖਾਓ।
ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼: ਦਰਦ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਨਾ ਪੀਓ। ਕੈਫੀਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਦਰਕ ਜਾਂ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਟੀ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰੀ: ਫਰਾਈਡ ਜਾਂ ਜੰਕ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਅਨਹੈਲਦੀ ਫੈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ ਹੀ ਖਾਓ।
ਨਮਕੀਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (Water Retention) ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਖਾਣੇ ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹਨ।
ਅਲਕੋਹਲ (ਸ਼ਰਾਬ) ਨੂੰ ਨਾਂਹ: ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਡੇਟ ਨੇੜੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ: ਮੀਲ ਸਕਿਪ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਡਿੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਪੀਸੀਓਡੀ (PCOD) ਦਾ ਧਿਆਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੋਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।