ਬਿਨਾਂ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਏ ਨੀਂਦ 'ਚ ਬਰਨ ਕਰੋ ਫੈਟ, ਬਸ ਸੌਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਵਿੱਚ ਅੱਜ ਤੋਂ ਹੀ ਕਰੋ ਇਹ ਬਦਲਾਅ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਇਹ ਆਮ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਕਟਰਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ। ਅਖੀਰ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਰਚ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਲ ਮਾਸ (muscle mass) ਜਾਂ ਹਾਈ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬੌਡੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਐਨਰਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਰਨ

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ: ਰਾਤ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਉਨਾ ਸਲੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਿੰਨਾ ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ।

ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ: ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਯੁਕਤ ਡਰਿੰਕ (ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ) ਲੈਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੌਣ-ਜਾਗਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (activities) ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕੋ।

ਗੈਜੇਟਸ ਤੋਂ ਦੂਰੀ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਹਨਾਂ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਿਦਮ (rhythm) ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਫੈਟ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਬਰਨ?

ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਫੈਟਸ ਜਾਂ ਫਿਰ ਐਨਰਜੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਤੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਟੋਟਲ ਐਨਰਜੀ, ਮਸਲ ਮਾਸ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

Disclaimer: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।