ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਆਦਤਾਂ ’ਚ ਵੀ ਕਰੋ ਸੁਧਾਰ
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ 'ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿੱਲਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Sun, 17 May 2026 10:49 AM (IST)
Updated Date: Sun, 17 May 2026 10:51 AM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਲੱਛਣ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਲਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ 'ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿੱਲਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਕੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਵਰਲਡ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਡੇ 2026 ਦੀ ਥੀਮ 'ਕੰਟਰੋਲਿੰਗ ਹਾਈਪਰਟੈਂਸ਼ਨ ਟੂਗੈਦਰ' (Controlling Hypertension Together) ਰੱਖੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਜਿਹਾ ਸੰਦੇਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਭ ਮਿਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਆਓ, ਡਾ. ਅਪੇਕਸ਼ਾ ਇਕਬੋਟੇ (ਚੀਫ਼ ਡਾਇਟਿਸ਼ੀਅਨ, ਨੇਫ੍ਰੋਪਲੱਸ) ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ, ਪਰ ਅਸਰਦਾਰ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੂਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿੱਲਰ ਤੋਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਲੂਣ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਡ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਦੂਰੀ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਖਾਣਾ। ਸਾਨੂੰ ਦਿਨਭਰ ਵਿੱਚ 5 ਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਪਗ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੂਣ ਖਾਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚਿਪਸ, ਨਮਕੀਨ, ਅਚਾਰ, ਪਾਪੜ, ਸੌਸ ਅਤੇ ਇੰਸਟੈਂਟ ਨੂਡਲਜ਼ ਵਰਗੇ ਪੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਲੂਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਭੁੱਜੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ, ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ, ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਟਲੇਟ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਨਟਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਪਰੋਂ ਲੂਣ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ, ਜੀਰਾ, ਅਜਵਾਇਣ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਹਰਬਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੁਆਦ ਵਧਾਓ।
ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਚੁਣੋ
ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2 ਤੋਂ 3 ਸਰਵਿੰਗਸ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਸਰਵਿੰਗਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਮੈਦੇ ਤੋਂ ਬਣੀ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਓਟਸ, ਰਾਗੀ, ਜਵਾਰ, ਬਾਜਰਾ ਅਤੇ ਚੋਕਰ ਵਾਲੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ।
ਸਹੀ ਫੈਟ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ-ਭੁੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਰਾਈਸ ਬ੍ਰਾਨ ਵਰਗੇ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਆਇਲ ਦੀ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਤੇਲ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਤਲਣ ਲਈ ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਮੋਸੇ, ਕਚੌਰੀ, ਪਕੌੜੇ, ਸੇਵ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਤਲੀਆਂ-ਭੁੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਭਾਫ਼ ਵਿੱਚ ਪੱਕੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ। ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਮਚ ਨਾਲ ਨਾਪ ਕੇ ਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਾਡੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ, ਚੀਕੂ, ਸੰਤਰਾ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਲੂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਾਗੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਖੰਡ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਕਹੋ 'ਨਾ'
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਜ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸੋਡਾ, ਪੈਕਡ ਜੂਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਪੀਓ।
ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ (ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ) ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਬੀ.ਪੀ. ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।