ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ! ਹੀਟਵੇਵ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ 8 ਗ਼ਲਤੀਆਂ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀਟਵੇਵ (ਲੂ) ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਿੱਲੀ ਦੇ ਮੈਕਿਓਰ ਅਤੇ ਆਸਥਾ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਜਨਰਲ ਫਿਜ਼ੀਸ਼ੀਅਨ, ਡਾ. ਪ੍ਰਤੀਕ ਕੁਮਾਰ ਦੀ ਮੰਨੀਏ ਤਾਂ ਹਰ ਸਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਮਰੀਜ਼ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਣੀ ਤਾਂ ਖੂਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗ਼ਲਤੀਆਂ (Hydration Mistakes) ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 8 ਵੱਡੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਤੁਰੰਤ ਸੁਧਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਤਦ ਤੱਕ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਕ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਪਿਆਸ ਲੱਗਣਾ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਯਮਿਤ ਅੰਤਰਾਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।

ਇੱਕੋ ਵਾਰ 'ਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਗਟਕਣਾ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਪਿਆਸੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਹੀ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਉਸ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਖ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫ਼ਾਇਦਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦਾ।

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ

ਤਪਦੀ ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਆ ਕੇ ਫਰਿੱਜ ਦਾ ਚਿਲਡ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਰੰਤ ਸਕੂਨ ਦਿੰਦਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਰਫ਼ ਵਰਗਾ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਮ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਹੀ ਪੀਓ।

ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣਾ

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਵੀ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕੇਵਲ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਓ.ਆਰ.ਐੱਸ. (ORS) ਦੇ ਘੋਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਣ ਲਈ ਕੋਲਡ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ

ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਲਡ ਡ੍ਰਿੰਕ, ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ

ਹੀਟਵੇਵ ਦੌਰਾਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਬਾਹਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪਿਆਸ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਨਾ ਮਿਲੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ਰੀਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ

ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਣਾ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਕੋਈ ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਸੰਕੇਤ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਇਸ਼ਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅਣਦੇਖਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ

ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਇਸ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਕਮੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਪ੍ਰਤੀਕ ਕੁਮਾਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਹੀਟਵੇਵ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।