ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੁੰਦੈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਿਰਦਰਦ? ਹੋ ਜਾਓ ਸਤਰਕ, ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਲਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੱਕ ਰਹੀ ਹੈ 'ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ' ਦੇ ਵੱਲ

onlymyhealth, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ। ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਆਖਰੀ ਸਹਾਰਾ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬਣ ਚੁੱਕੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਮੋਬਾਈਲ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਦਫ਼ਤਰ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਰਾਤ ਹੁੰਦੇ-ਹੁੰਦੇ ਓ.ਟੀ.ਟੀ (OTT) ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ 10-12 ਘੰਟੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਆਦਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਾਂਤ ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਸਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਪਾਰਸ ਹੈਲਥ, ਗੁਰੂਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਐਚ.ਓ.ਡੀ (HOD), ਡਾ. ਆਰ.ਆਰ. ਦੱਤਾ ਤੋਂ ਜਾਣੋ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ੋਨ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ੋਨ ਚਲਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਡਾ. ਆਰ.ਆਰ. ਦੱਤਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ 'ਸਕ੍ਰੀਨ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ' ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਘੱਟ ਪਲਕਾਂ ਝਪਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਸੁੱਕਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ Eye Strain (ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ) ਵਧਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਇਹ ਤਣਾਅ ਸਿੱਧਾ ਸਿਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦਰਦ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (Blue Light) ਰੇਟੀਨਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਅੱਗੇ ਚੱਲ ਕੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਸਕ੍ਰੀਨ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਪੀੜਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦਰਦ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ?

20-20-20 ਨਿਯਮ: ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਦੇਖੋ।

ਬਲੂ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ: ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ 'ਤੇ ਬਲੂ ਲਾਈਟ ਫਿਲਟਰ ਜਾਂ ਖ਼ਾਸ ਐਨਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਅਸਰ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੋਵੇ।

ਬ੍ਰਾਈਟਨੈੱਸ (ਰੌਸ਼ਨੀ): ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਮਰੇ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸਿਰਦਰਦ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ: ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹਰ ਘੰਟੇ 3-5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਸੌਣ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਬਿਹਤਰ ਆਵੇ।

ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਲਣ ਜਾਂ ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ, ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ, ਸਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਲਦੀ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।