- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
ਕਿਤੇ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਤਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ? 100% ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਜਾਣੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
Posted By Seema Anand
Publish Date: Tue, 06 Jan 2026 01:50 PM (IST)
Updated Date: Tue, 06 Jan 2026 02:01 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਇਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸੇ ਲਈ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਾ (Right Time for Vitamin-D Supplement) :
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਲੈਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ (Absorption) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ (ਲੰਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।
ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲਓ: ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ 'ਫੈਟ ਸੋਲਿਊਬਲ' (ਚਰਬੀ 'ਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ) ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲਓ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟਸ ਹੋਣ। ਜਿਵੇਂ- ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਨਟਸ ਜਾਂ ਘਿਓ।
ਅਬਜ਼ੋਰਪਸ਼ਨ ਰੇਟ: ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੋਜ਼ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ 'ਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ- D2 (Ergocalciferol) ਅਤੇ D3 (Cholecalciferol)।
ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ D3 ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਰਿਪੋਰਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਜਾਂਚ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣਾ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨ
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਾਥ: ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਸਕੇਗਾ।
ਵਿਟਾਮਿਨ-K2 : ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨ-K2 ਇਹ ਤੈਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਤਕ ਪਹੁੰਚੇ ਨਾ ਕਿ ਨਾੜੀਆਂ (Arteries) ਵਿੱਚ ਜਮਾਂ ਹੋਵੇ।
ਓਵਰਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਸਟੋਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।