ਆਪਣਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਹਿ ਕੇ ਵੀ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ? ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ 'ਗ੍ਰੀਨ ਥੈਰੇਪੀ' ਕਰੇਗੀ ਕਮਾਲ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਗੌਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ ਅਕਸਰ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ? ਕਦੇ ਲੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਈਮੇਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਲੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ- ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Tue, 19 May 2026 01:26 PM (IST)
Updated Date: Tue, 19 May 2026 01:29 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਗੌਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਵੀ ਅਕਸਰ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ? ਕਦੇ ਲੰਚ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਈਮੇਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਿਚਾਲੇ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਮੈਸੇਜ ਟਾਈਪ ਕਰਨਾ- ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਚੁੱਕੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 200 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਹੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੇ ਸਾਡੇ ਹਰ ਵਿਹਲੇ ਪਲ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣਾ ਕਬਜ਼ਾ ਜਮਾ ਲਿਆ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਬੀਤ ਰਿਹਾ ਵਕਤ
ਜਦੋਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਈ ਸੀ, ਉਦੋਂ ਇਸ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਏਗੀ। ਉਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬੜੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਹੀ ਆਨਲਾਈਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਸਨ, ਪਰ 'ਨੀਲਸਨ' ਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਪੋਰਟ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ- ਅੱਜ ਲੋਕ ਹਰ ਦਿਨ 8 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਘੂਰਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲੀ ਅਜਿਹੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਹਾਂ, ਜੋ ਖੂਬਸੂਰਤ ਕੁਦਰਤੀ ਨਜ਼ਾਰਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੱਚ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਪਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਗਲੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ
ਸਾਡੀ ਇਸ ਡਿਜੀਟਲ ਲਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਅਸਰ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਸ਼ੋਧ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ ਆਉਂਦੇ-ਆਉਂਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਉੱਥੇ ਹੀ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ![naidunia_image]()
ਇੰਟਰਨੈੱਟ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਹਰ ਲਿੰਡਾ ਸਟੋਨ ਸਾਡੀ ਅੱਜ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਧਾ-ਅਧੂਰਾ ਧਿਆਨ" ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ ਅਸੀਂ ਹਰ ਵਕਤ ਡਿਜੀਟਲ ਦੁਨੀਆ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਸਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਰ ਪਲ ਬੱਸ ਅਗਲੇ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਅਲਰਟ ਮੋਡ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦਾ।
ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਤਾਏ 20 ਮਿੰਟ ਕਰਨਗੇ ਕਮਾਲ
ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਮਹਿੰਗੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। 'ਸਟੈਨਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ' ਵੱਲੋਂ 449 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਗਾ-ਐਨਾਲਿਸਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਹਿਜ਼ 10 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਜਾਦੂਈ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨ ਦਾ ਮੂਡ ਤੁਰੰਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਦਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਕਾਇਦਾ ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਾਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
'ਮਿਸ਼ੀਗਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ' ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਸਰਚ ਤਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵਿੱਚ 20% ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ 'ਪ੍ਰੋਡਕਟੀਵਿਟੀ ਐਪ' ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ।
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਘੰਟੇ ਦੀ 'ਗ੍ਰੀਨ ਥੈਰੇਪੀ' ਨਾਲ ਖੁਦ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਫਿੱਟ
ਅੰਕੜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸੰਘਣੇ ਜੰਗਲ ਜਾਂ ਪਹਾੜਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਆਮ ਪਾਰਕ, ਹਰਿਆਲੀ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਸੜਕ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਨੀ ਹੀ ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
'ਸੈਰ' ਦੇ ਲਈ ਬਹਾਨੇ ਨਹੀਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਸੱਚ ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਾਹਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਿਡੰਬਨਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਇਨਸਾਨ ਆਪਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਬਾਂ ਰੁਪਏ ਖਰਚ ਕਰਕੇ ਨਵੇਂ-ਨਵੇਂ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਸ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਚੂਕ ਇਲਾਜ ਬਿਲਕੁਲ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਇਸ ਦਵਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਐਪ, ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਜਾਂ ਪਾਸਵਰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਖੁਦ ਨਾਲ ਇਹ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਨੀ ਹੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਦਿਓਗੇ ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਈ-ਮੇਲਜ਼ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਹਿੰਮਤ ਕਰਕੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ 'ਤੇ 'ਸਕ੍ਰੋਲ' ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਛੂ-ਮੰਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।