ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ 2026 : ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਸਣਾਂ ਤੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿਰੋਗ ਜਾਣੋ ਤਰੀਕੇ...

ਡਿਜੀਟਲ ਡੈਸਕ , ਪੰਜਾਬੀ ਜਾਗਰਣ : ਇਸ ਸਾਲ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ "ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕਜੁੱਟ, ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ" ਹੈ। ਇਸ ਸਾਲ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਇੱਕ ਸਾਲ-ਲੰਬੀ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ, ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਏਗਾ। ਇੱਥੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ 5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ।

(ਏ) ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ:

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

• 1 ਮਿੰਟ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ

• 1 ਮਿੰਟ ਉੱਚੇ ਗੋਡਿਆਂ

• 1 ਮਿੰਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪ

• 1 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਵਾਕਿੰਗ

• 1 ਮਿੰਟ ਏਅਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

• ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ

• ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ (ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕੋ)

• ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ

----

(ਬੀ) ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ:

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

• 1 ਮਿੰਟ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ

• 1 ਮਿੰਟ ਡਾਇਆਫ੍ਰੈਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ

• 1 ਮਿੰਟ ਪਰਸਡ-ਲਿਪ ਸਾਹ

• 1 ਮਿੰਟ ਬੈਲੂਨ ਸਾਹ

• 1 ਮਿੰਟ ਹਮਿੰਗ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

• ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ

• ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਰੁਕੋ

• ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ

----

(ਸੀ) ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ:

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

• ਬਿੱਲੀ-ਗਾਂ ਦੀ ਪੋਜ਼ ਦਾ 1 ਮਿੰਟ

• 1 ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੰਟ

• ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਦਾ 1 ਮਿੰਟ

• ਬੈਠ ਕੇ ਅੱਗੇ ਮੋੜਨ ਦਾ 1 ਮਿੰਟ

• ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਦਾ 1 ਮਿੰਟ

----

(ਡੀ) ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ:

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

• 1 ਮਿੰਟ ਸਕੁਐਟਸ

• 1 ਮਿੰਟ ਲੰਗਜ਼

• 1 ਮਿੰਟ ਕੰਧ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਦਾ

• 1 ਮਿੰਟ ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ

• ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਦਾ 1 ਮਿੰਟ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

• ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ

• ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ ਜਾਂ ਲੰਗਜ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਫੈਲਣ

• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ

---

(ਈ) ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

• 1 ਮਿੰਟ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਚੱਕਰ

• 1 ਮਿੰਟ ਕੰਧ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ

• 1 ਮਿੰਟ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਉਠਾਉਣ

• 1 ਮਿੰਟ ਗੁੱਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

• 1 ਮਿੰਟ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਡਿਪਸ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ

• ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ

• ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ ਦਰਦ

----

(F) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

• 1 ਮਿੰਟ ਤੁਰਨਾ

• 1 ਮਿੰਟ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

• 1 ਮਿੰਟ ਖਿੱਚਣਾ

• 1 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ

• 1 ਮਿੰਟ ਮੁਫ਼ਤ ਹਰਕਤ/ਨੱਚਣਾ

----

(G) ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

5-ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ:

• 1 ਮਿੰਟ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ → 4 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ → 6 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ)

• 1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ - ਪੈਰ → ਲੱਤਾਂ → ਬਾਹਾਂ - 3-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ)

• 1 ਮਿੰਟ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

• 1 ਮਿੰਟ ਲੱਤਾਂ-ਉੱਪਰ-ਦੀ-ਦੀਵਾਰ

• 1 ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ (ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ)

ਡਾ. ਅਜੀਤ ਕੁਮਾਰ (PT) ,

ਸੀਨੀਅਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਤੇ ਪੀਐਚਡੀ ਸਕਾਲਰ।

PRM ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੈਡਿਕਸ ਵਿਭਾਗ, PGIMER, ਚੰਡੀਗੜ੍ਹ