- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਵਨਡੇ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਜਾਣੋ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਕ੍ਰਿਕਟ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖ਼ਬਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਅਫ਼ਗਾਨਿਸਤਾਨ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਗਾਮੀ ਤਿੰਨ ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਵਨਡੇ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੇ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਹਲੀ ਦਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Thu, 04 Jun 2026 04:00 PM (IST)
Updated Date: Thu, 04 Jun 2026 04:02 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਕ੍ਰਿਕਟ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬੇਹੱਦ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਖ਼ਬਰ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਕਾਰਨ ਅਫ਼ਗਾਨਿਸਤਾਨ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਆਗਾਮੀ ਤਿੰਨ ਮੈਚਾਂ ਦੀ ਵਨਡੇ ਸੀਰੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੇ ਮੈਦਾਨ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕੋਹਲੀ ਦਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟਸ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ?
हैमस्ट्रिंग ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਆਉਣ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਟਣ ਨੂੰ ਹੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁੱਦਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਖੇਡ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਰੰਤ ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ-
ਸੱਟ ਲੱਗਦੇ ਹੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪੱਟ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਸੋਜ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੀਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਲੱਤ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਚੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਵਿੱਚ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਖ਼ੁਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ?
ਜੇਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਹਲਕੀ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 2 ਤੋਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ PRICE ਥੈਰੇਪੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ-
P - Protection : ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
R - Rest : ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੋਕ ਦਿਓ। ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ।
I - Ice : ਹਰ 2 ਤੋਂ 3 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਓ।
C - Compression : ਸੋਜ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੈਂਡੇਜ ਬੰਨ੍ਹੋ। ਧਿਆਨ ਰਹੇ ਕਿ ਪੱਟੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ।
E - Elevate : ਜਦੋਂ ਵੀ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟੋ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਬਣਾ ਕੇ ਰੱਖੋ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੋਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣ, ਹੀਟ ਪੈਕ ਲਗਾਉਣ, ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਵਾਉਣ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਤ ਹਿੱਲਣ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਹਲਕੀ ਹਰਕਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਮ ਨਾ ਹੋਣ। ਹਲਕੀ ਸੱਟ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਸੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਇੰਜਰੀ ਬੇਹੱਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਜਾਂ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰੀਏ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫਿਟਨੈੱਸ ਲੈਵਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।
ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਜੇਕਰ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵੀ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਖੇਡ ਨਾ ਖੇਡੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।