ਗਰਮੀ ਦਾ ਟਾਰਚਰ ਸ਼ੁਰੂ! ਹੀਟਵੇਵ ਦੇ ਕਹਿਰ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖੀਏ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ? ਜਾਣੋ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿਣ ਦੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ
ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਖ਼ਦਸ਼ਾ ਜਤਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ 17 ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੱਕ ਦਿੱਲੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਪਾਰਾ 40 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਚਿਲਚਿਲਾਉਂਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ 'ਲੂ' ਦਾ ਕਹਿਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।
Posted By Sunita
Publish Date: Tue, 14 Apr 2026 12:07 PM (IST)
Updated Date: Tue, 14 Apr 2026 12:09 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਖ਼ਦਸ਼ਾ ਜਤਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ 17 ਅਪ੍ਰੈਲ ਤੱਕ ਦਿੱਲੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਪਾਰਾ 40 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਚਿਲਚਿਲਾਉਂਦੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ 'ਲੂ' ਦਾ ਕਹਿਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ।
ਅਜਿਹੀ ਭਿਆਨਕ ਗਰਮੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਥਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ (ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ) ਅਤੇ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਪਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਿਨਰਲਸ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ: ਪਿਆਸ ਲੱਗਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਘਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ: ਸਿਰਫ਼ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਓਆਰਐਸ (ORS) ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਰਹੇ।
ਦੇਸੀ ਡਰਿੰਕਸ: ਲੱਸੀ (ਛਾਛ), ਅੰਬ ਪੰਨਾ ਅਤੇ ਬੇਲ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ ਕੁਦਰਤੀ ਕੂਲੈਂਟ ਹਨ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਆਸ ਬੁਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਠੰਢਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਫਲ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਰਬੂਜ, ਖਰਬੂਜਾ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਕਕੜੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 90% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਮੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕੱਪੜੇ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿੰਥੈਟਿਕ ਜਾਂ ਪੌਲੀਏਸਟਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਤੀ (Cotton) ਜਾਂ ਲਿਨਨ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ। ਇਹ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਗੂੜ੍ਹੇ ਰੰਗ (ਕਾਲਾ ਜਾਂ ਨੀਲਾ) ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸੋਖਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਚਿੱਟੇ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਫਲੈਕਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੰਗ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਢਿੱਲੇ-ਢਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ।
ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ 'ਤੇ ਗਿੱਲਾ ਰੁਮਾਲ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਘਰ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਠੰਢਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਖਿੜਕੀਆਂ-ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਠੰਢੀ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਆ ਸਕੇ।
ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਗਿੱਲੀ ਚਾਦਰ ਲਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀ ਪੁਰਾਣੀ ਤਕਨੀਕ ਅੱਜ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ।
ਐਲੋਵੇਰਾ ਅਤੇ ਸਨੇਕ ਪਲਾਂਟ ਵਰਗੇ ਪੌਦੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤਾਪਮਾਨ 40 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਪੰਖੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਮ ਹਵਾ ਸੁੱਟੇਗਾ। ਏਸੀ (AC) ਨੂੰ 27 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਨਾਲ ਪੰਖਾ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਵੀ ਬਚਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰਾ ਜਲਦੀ ਠੰਢਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵੀ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਦੁਪਹਿਰ 12 ਵਜੇ ਤੋਂ 4 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਛਤਰੀ, ਟੋਪੀ ਅਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਤਲਿਆ-ਭੁੰਨਿਆ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।