- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
World Sleep Day: ਦੂਰ ਜਾ ਰਹੀ ਨੀਂਦ, ਕਰੀਬ ਆ ਰਿਹਾ BP-ਸ਼ੂਗਰ; ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬੀਮਾਰ
ਹਾਊਸਿੰਗ ਕਾਲੋਨੀ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ 32 ਸਾਲਾ ਰਾਕੇਸ਼ ਸ਼ਰਮਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਗੱਲ-ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਨਿੰਦਰਾ ਹੈ। ਰਾਕੇਸ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Fri, 13 Mar 2026 11:52 AM (IST)
Updated Date: Fri, 13 Mar 2026 11:55 AM (IST)
ਮੋਹਨ ਗੋਪ, ਧਨਬਾਦ। ਹਾਊਸਿੰਗ ਕਾਲੋਨੀ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ 32 ਸਾਲਾ ਰਾਕੇਸ਼ ਸ਼ਰਮਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਗੱਲ-ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਨਿੰਦਰਾ ਹੈ। ਰਾਕੇਸ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ। ਰਾਕੇਸ਼ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧਨਬਾਦ ਵਿੱਚ ਲਗਪਗ 8 ਲੱਖ ਲੋਕ ਅਨਿੰਦਰਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ SNMMCH ਅਤੇ ਸਦਰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹਨ।
ਹਾਊਸਿੰਗ ਕਾਲੋਨੀ ਦੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ 32 ਸਾਲਾ ਰਾਕੇਸ਼ ਸ਼ਰਮਾ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ। ਉਹ ਗੱਲ-ਗੱਲ 'ਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ 'ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅਨਿੰਦਰਾ ਹੈ। ਰਾਕੇਸ਼ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਧਨਬਾਦ ਵਿੱਚ 8 ਲੱਖ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਅਨਿੰਦਰਾ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ
ਡਾ. ਸੰਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧਨਬਾਦ ਦੇ ਲਗਪਗ ਅੱਠ ਲੱਖ ਲੋਕ ਅਨਿੰਦਰਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ। ਓ.ਪੀ.ਡੀ. ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲਗਪਗ 70 ਫ਼ੀਸਦੀ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਰਹੇ ਹਨ। ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੇਕਰ 40 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਿੰਦਰਾ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਡਾ. ਸੰਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ (18-64 ਸਾਲ) ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਅਤੇ ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਟੀਜ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਚਾਹੀਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੇ 35 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਿੰਦਰਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕਲ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਧਨਬਾਦ ਵਿੱਚ 17 ਤੋਂ 35 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਪਗ 72 ਫ਼ੀਸਦੀ ਲੋਕ ਰਾਤ ਭਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ, ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣਾ, ਰੀਲਜ਼ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਚੈਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕਿਸ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
| ਉਮਰ ਸਮੂਹ | ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟੇ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) |
| ਨਵਜੰਮੇ ਸ਼ਿਸ਼ੂ (0-3 ਮਹੀਨੇ) | 13-17 ਘੰਟੇ |
| ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ (1-2 ਸਾਲ) | 10-14 ਘੰਟੇ |
| ਪ੍ਰੀ-ਸਕੂਲ ਬੱਚੇ (3-5 ਸਾਲ) | 9-13 ਘੰਟੇ |
| ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ (6-13 ਸਾਲ) | 9-12 ਘੰਟੇ |
| ਕਿਸ਼ੋਰ (14-17 ਸਾਲ) | 8-11 ਘੰਟੇ |
| ਬਾਲਗ (18-64 ਸਾਲ) | 7-9 ਘੰਟੇ |
| ਸੀਨੀਅਰ ਸਿਟੀਜ਼ਨ (65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ) | 7-8 ਘੰਟੇ |
ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ
• ਨੀਂਦ ਸਰੀਰਕ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੀ ਅਨਿੰਦਰਾ, ਬੀ.ਪੀ., ਸ਼ੂਗਰ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।