ਜੇਕਰ ਬੱਚੇ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਇਹ 3 ਸਲਾਹਾਂ; ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ 'ਚ ਆਉਣਗੇ ਚੰਗੇ ਨੰਬਰ
ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗਾ ਸੋਚ ਸਕਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਣ।
Posted By Sunita
Publish Date: Mon, 23 Feb 2026 04:52 PM (IST)
Updated Date: Mon, 23 Feb 2026 04:53 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ : ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗਾ ਸੋਚ ਸਕਣ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਣ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਦ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਰੀਲ ਰਾਹੀਂ ਡਾ. ਬ੍ਰਿਜਪਾਲ ਤਿਆਗੀ ਨੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਗਰ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।
ਸਵਰਾਂ (Vowels) ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਸਵਰ ਜਿਵੇਂ A, E, I, O, U ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ (Stress) ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੀ ਹਾਂ। ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' (Serotonin) ਨਾਮਕ ਇੱਕ 'ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ' ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਧੁੰਨੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਯਾਦਾਸ਼ਤ
ਖੁਦ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ ਧੁੰਨੀ (Navel) ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਰੀਕਾ: 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੜੀ ਦੀ ਸੂਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ (Clockwise) ਵਿੱਚ ਧੁੰਨੀ ਦੇ ਚਾਰੋਂ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਇਹ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ
ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵੀ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:
ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ: ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ: ਚੰਗੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਦਹੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ। ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ 'ਪ੍ਰੀ-ਬਾਇਓਟਿਕ' ਅਤੇ 'ਪ੍ਰੋ-ਬਾਇਓਟਿਕ' ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪੇਟ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਗਹਿਰਾ ਸਬੰਧ
ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਪਹਿਲਾ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਡਾ ਪੇਟ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਜੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਾਡੇ ਦੋਵਾਂ ਦਿਮਾਗਾਂ (Gut Brain ਅਤੇ Head Brain) ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਪੇਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਉਣਗੇ।