ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਸੌਣ ’ਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦਿੱਕਤ? ਇਹ 5 ਤਰੀਕੇ ਕਰਨਗੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ

ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਗ਼ਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ

ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਕੇ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਟਹਿਲਣ ਲੱਗਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਚੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਣ 'ਤੇ ਵੀ ਬੇਚੈਨ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੀ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੇਟੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 'ਰੈਸਟਿੰਗ ਮੋਡ' ਵਿੱਚ ਹੀ ਰਹੇ।

ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਸਮਾਂ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਮੋਬਾਈਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ' ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਜਾਂ ਮੈਸੇਜ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਫਿਰ ਤੋਂ ਐਕਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਛੂਹੋ।

4-7-8 ਬ੍ਰੀਦਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ:

• ਪਹਿਲਾਂ 4 ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ।

• ਫਿਰ 7 ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਉਸ ਸਾਹ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ।

• ਅੰਤ ਵਿੱਚ 8 ਸੈਕੰਡ ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਛੱਡੋ।

• ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ 4-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਾਧਾਰਨ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਰੀਲੈਕਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਗਰੈਸਿਵ ਮਸਲ ਰਿਲੈਕਸੇਸ਼ਨ ਅਜ਼ਮਾਓ

ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛਿਪੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟੇ-ਲੇਟੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸੈਕੰਡਾਂ ਲਈ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ—ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ, ਪੇਟ, ਹੱਥਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕਦਮ ਰੀਲੈਕਸ ਕਰ ਦਿਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਅਕੜਨ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਸ਼ਫਲਿੰਗ ਟ੍ਰਾਈ ਕਰੋ

ਜਦੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ, 'ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਸ਼ਫਲਿੰਗ' ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਜੀਬੋ-ਗਰੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ—ਮਨ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ 'ਲਾਲ ਕੁਰਸੀ', ਫਿਰ ਸੋਚੋ 'ਉੱਡਦਾ ਹੋਇਆ ਹਾਥੀ', ਫਿਰ 'ਮੀਂਹ ਦੀਆਂ ਬੂੰਦਾਂ' ਜਾਂ 'ਇੱਕ ਨੀਲਾ ਰੁੱਖ'। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬੇਤਰਤੀਬੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਓਵਰਥਿੰਕਿੰਗ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਵਾਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਖੁੱਲ੍ਹੇ, ਤਾਂ ਘੜੀ ਦੇਖ ਕੇ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਫ਼ਾਇਦਾ ਮਿਲੇਗਾ।