ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਨਾ ਦੇਖੋ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸੇ ਮੋਰਨਿੰਗ Eye Care ਦੇ 5 ਨਿਯਮ; ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਰਹੇਗੀ ਦੂਰ
ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਵਾਲੀਅਰ ਦੇ ਰਤਨ ਜੋਤੀ ਨੇਤਰਾਲਿਆ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਆਈ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਪੁਰੇਂਦਰ ਭਸੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਡ੍ਰਾਈਨੈੱਸ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (Morning Eye Care Routine)।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Sat, 07 Feb 2026 12:04 PM (IST)
Updated Date: Sat, 07 Feb 2026 12:06 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਸ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਗਵਾਲੀਅਰ ਦੇ ਰਤਨ ਜੋਤੀ ਨੇਤਰਾਲਿਆ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਆਈ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਪੁਰੇਂਦਰ ਭਸੀਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੀਏ, ਤਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ, ਡ੍ਰਾਈਨੈੱਸ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ (Morning Eye Care Routine)।
ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਧੋਵੋ
ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਾਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣ ਦਾ ਕਰੋ। ਪਾਣੀ ਦੇ ਹਲਕੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਰਾਤ ਭਰ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਗੰਦਗੀ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਗੀ ਤਾਂ ਦਿੰਦੀ ਹੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਲਣ, ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇਪਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਹਲਕੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਲ ਬਿਤਾਉਣਾ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ 'ਟੌਨਿਕ' ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ 'ਬਾਇਓਲੌਜੀਕਲ ਕਲੌਕ' ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤ ਦਿਨ ਭਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਆਰਟੀਫੀਸ਼ੀਅਲ ਲਾਈਟ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਮੋਬਾਈਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੂਰੀ
ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਦੇ ਹੀ ਮੋਬਾਈਲ ਜਾਂ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇਖਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਸਾਰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ
ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਫਿਰ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ ਦੇਖੋ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨਾਲ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਨਟਸ (ਮੇਵੇ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ A, C ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 'ਡ੍ਰਾਈ ਆਈ' (ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੁੱਕਾਪਨ) ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।