ਸਾਵਧਾਨ! ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਕੁੜੀਆਂ 'ਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਿਹਾ PCOS, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਇਹ 3 ਗਲਤੀਆਂ ਪੈ ਰਹੀਆਂ ਭਾਰੀ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਅੱਜ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ PCOS ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਦੂਜੀ-ਤੀਜੀ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ੁਬਾਨ 'ਤੇ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇਖੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸ਼ੋਰੀਆਂ (Teenagers) ਅਤੇ 20-25 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਮੁਟਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ PCOS ਵਧਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ:

ਖ਼ਰਾਬ ਖਾਣ-ਪੀਣ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਮੈਦਾ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਪੈਕੇਟ ਬੰਦ ਫੂਡਜ਼ (Processed Foods) ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੰਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਵਰੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸੁਸਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ (Sedentary Lifestyle): ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਘਟਣ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ PCOS ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ (Trigger) ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ: ਪੜ੍ਹਾਈ, ਕਰੀਅਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ (Circadian Rhythm) ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ:

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦਾ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਆਉਣਾ।

ਚਿਹਰੇ, ਠੋਡੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਵਾਲ।

ਅਚਾਨਕ ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ।

ਵਾਰ-ਵਾਰ ਮੁਹਾਸੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ।

ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਜਾਂ ਬਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕਾਲਾ ਪੈਣਾ।

ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਡਾਇਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਦਲੀਆ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਓ।

ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30-40 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ (Brisk Walking), ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜਾਦੂਈ ਅਸਰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ: ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਪੇਅਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ: ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ 5-10% ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।