Phone Addiction: ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ’ਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ‘ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ’? ਫੋਨ ਦੀ ਲਤ ਛੱਡ ਕੇ ਇਨ੍ਹਾਂ 5 ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਣਾਓ ਤੇਜ਼

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗੁਜ਼ਾਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੀ ਹਾਂ, ਪਰ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਫੋਨ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ’ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪੋਸਟਾਂ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓਜ਼ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਦਿਆਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ (ਬ੍ਰੇਨ ਫੌਗ) ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ...

1. ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ

ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ’ਤੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲਗਾਓ। ਲੈਂਗਵੇਜ ਐਪਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਡਿੰਗ, ਗ੍ਰਾਫਿਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨਿੰਗ ਜਾਂ ਕੈਲੀਗ੍ਰਾਫੀ ਵਰਗੇ ਹੁਨਰ ਵੀ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ (ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਫੰਕਸ਼ਨ) ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

2. ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹੋ

ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ’ਤੇ ਉੱਪਰੋਂ-ਉੱਪਰਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਖ਼ਬਾਰ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਲੇਖ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਅਟੈਂਸ਼ਨ ਸਪੈਨ) ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10 ਤੋਂ 15 ਪੰਨੇ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ।

3. ਸੁਡੋਕੂ, ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਅਤੇ ਬੁਝਾਰਤਾਂ ਹੱਲ ਕਰੋ

ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਡੋਕੂ, ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਅਤੇ ਸ਼ਤਰੰਜ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ (ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਥਿੰਕਿੰਗ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

4. ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਰਚਨਾਤਮਕ ਲੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ

ਦਿਨ ਭਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ’ਤੇ ਲਿਖਣਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਵਿਤਾਵਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਲਿਖਣਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਦਿਲਚਸਪ ਪਲ ਨੂੰ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

5. ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰੋ

ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਥਾਂ ’ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫ਼ੈਸਲੇ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।