- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
ਮਹਿੰਗੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਕਹੋ ਬਾਏ-ਬਾਏ ! ਥਾਲੀ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਬਦਾਮ-ਤਿਲ ਸਮੇਤ ਇਹ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ, ਦੂਰ ਹੋਵੇਗੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ
Health Tips: ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੇਲੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਲਓ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੌਲਾਦ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬੇਹੱਦ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ।
Posted By Seema Anand
Publish Date: Wed, 07 Oct 2026 04:27 PM (IST)
Updated Date: Wed, 07 Oct 2026 06:30 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ : ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਭੱਜਦੌੜ ਭਰੀ, ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਅਸਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਚ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਉਮਰ 'ਚ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਹੁਣ ਇਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡੇਲੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਲਓ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫੌਲਾਦ ਵਾਂਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਬੇਹੱਦ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ।
ਬਦਾਮ
ਬਦਾਮ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਵਾਂਗ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਖ਼ਾਸ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ 'ਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੋਖਣ 'ਚ ਵੱਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਖਾਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ: ਰਾਤ ਨੂੰ 5-7 ਬਦਾਮ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿਓਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਛਿੱਲ ਕੇ ਖਾਓ।
ਫਾਇਦਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੋਵੇਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਚ ਸਹਾਇਕ ਹਨ।
ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਇਹ 5 ਬਿਹਤਰੀਨ ਸਰੋਤ
ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਸਾਡੀ ਰਸੋਈ 'ਚ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਲੱਸੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਦਹੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਤਿਲ ਦਾ ਕਮਾਲ: ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤਿਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਖਜ਼ਾਨਾ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਲ ਦੇ ਲੱਡੂ, ਚਟਨੀ ਦੇ ਰੂਪ 'ਚ ਜਾਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਅਤੇ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਸਾਗ ਵਰਗੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਚ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ-ਖਾਸੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜ਼ਰੂਰ ਬਣਾਓ।
ਰਾਗੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਬੇਹੱਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਗੀ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਰਾਗੀ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਇਸ ਦਾ ਦਲੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗੁੜ ਅਤੇ ਭੁੰਨਿਆ ਚਣਾ: ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਬਿਹਤਰੀਨ ਕੰਬੋ। ਗੁੜ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਚਣੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਇਰਨ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੋਨ ਹੈਲਥ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਵੀ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਦੀ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ 'ਚ ਜ਼ਰੂਰ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਦਿਨਚਰਿਆ 'ਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਵਾਕ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਇਹ 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਟਿਪਸ
ਨਮਕ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਘੱਟ ਕਰੋ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਅਤੇ ਵੱਧ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
30 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਰਤੋ ਖ਼ਾਸ ਸਾਵਧਾਨੀ: 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇਨਟੇਕ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਖ਼ਾਸ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਐਕਟਿਵ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਡੇਲੀ ਰੂਟੀਨ 'ਚ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟਿਵਿਟੀ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਜ਼ਰੂਰ ਦਿਓ।