Ramadan 2026: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੋਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਵੇਲੇ ਵਰਤਣ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦਿੱਤੇ ਅਹਿਮ ਟਿਪਸ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਰਮਜ਼ਾਨ ਦਾ ਪਵਿੱਤਰ ਮਹੀਨਾ ਇਬਾਦਤ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਸੰਯਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖਾ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾ. ਚਾਰੂ ਦੁਆ (ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਿਸਟ, ਅੰਮ੍ਰਿਤਾ ਹਸਪਤਾਲ, ਫਰੀਦਾਬਾਦ) ਤੋਂ ਜਾਣੋ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ।

ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਰੋਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਸਥਿਰ ਰਹੇ। ਖ਼ੁਦ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਡੋਜ਼ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਨਾ ਕਰੋ।

ਸਹਿਰੀ (Sehri) ਨਾ ਛੱਡੋ

ਸਹਿਰੀ ਰੋਜ਼ੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ:

ਹੌਲੀ ਪਚਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ: ਸਹਿਰੀ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਦਲੀਆ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਜਾਂ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ: ਆਂਡੇ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਫ਼ਤਾਰ (Iftar) ਵਿੱਚ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤੋ

ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਫਾਸਟਿੰਗ (ਵਰਤ) ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਤਲਿਆ-ਭੁੰਨਿਆ ਖਾਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਜੂਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ: ਇਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਜੂਰ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਖਜੂਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖ਼ੂਬ ਸਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਜੂਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ: ਸਮੋਸੇ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਦਹੀ, ਅਤੇ ਗ੍ਰਿਲਡ (Grilled) ਜਾਂ ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਖਾਣਾ ਖਾਓ।

ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਰੱਖੋ ਖ਼ਾਸ ਖ਼ਿਆਲ

ਇਫ਼ਤਾਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਿਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕਸ ਜਿਵੇਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟਡ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਿਨਾਂ ਚੀਨੀ ਵਾਲਾ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵੀ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚ

ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘੱਟ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬੇਹੱਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ

ਰੋਜ਼ੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਨਾ ਹੋਵੇ।