ਸਾਵਧਾਨ! ਜੇ ਦਿਨ ਭਰ 'ਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਚੜ੍ਹਦਾ, ਤਾਂ ਘੇਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ 8 ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ

ਪੀਟੀਆਈ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਪਰ ਅਜੋਕੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕੇ—ਇਸ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੇ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ (Vigorous Physical Activity) ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੱਠ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਨਿਯਮਿਤ ਧੜਕਣ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਇਮਿਊਨ-ਮੀਡੀਏਟਿਡ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਠੀਆ), ਲਿਵਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਲੱਭਿਆ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ 'ਸਸਤਾ' ਫਾਰਮੂਲਾ

ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਫੁਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੱਸ ਫੜਨ ਲਈ ਦੌੜਨਾ) ਨਾਲ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਤੀਜੇ 'ਯੂਰਪੀਅਨ ਹਾਰਟ ਜਰਨਲ' ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 'ਯੂਕੇ ਬਾਇਓਬੈਂਕ' ਦੇ 96,400 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡੇਟਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਹਿਨੇ ਗਏ ਐਕਸਲੇਰੋਮੀਟਰ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਡੇਟਾ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਗਲੇ ਸੱਤ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਗਈ।

ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ 'ਮਿਹਨਤ' ਨਾਲ 60% ਤੱਕ ਘਟੇਗਾ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਡਰ

ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਵਿੱਚ 'ਸਧਾਰਨ' ਲੋਕਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ) ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅੱਠ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਜੋਖਮ 29 ਤੋਂ 61 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਿਮੈਂਸ਼ੀਆ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ 63 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਜੋਖਮ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਜੋਖਮ 46 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਸੀ।

ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਅਤੇ ਲਿਵਰ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਚੀਨ ਦੀ ਸੈਂਟਰਲ ਸਾਊਥ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸ਼ਿਆਂਗਿਆ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਲੇਖਕ ਮਿਨਕਸੂਏ ਸ਼ੇਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ, "ਤੇਜ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੀਆਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾੜੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।"

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੇਜ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਸੋਰਾਇਸਿਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਿਰਫ਼ 2 ਮਿੰਟ ਦਾ 'ਸਾਹ ਫੁੱਲਣਾ' ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਮਰ

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਉਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਕੇ ਖੇਡਣਾ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ) ਦਾ ਅਜਿਹਾ ਯਤਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।