ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਵੀ ਬਿਨਾਂ ਖਾਧੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਟਿਫ਼ਨ? ਅਜ਼ਮਾਓ 7 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਇਹ ਹੈਲਦੀ ਤੇ ਟੇਸਟੀ ਮੈਨਿਊ

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਵਧਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡ-ਕੁੱਦ। ਸਕੂਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਟਿਫ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੇਟ ਭਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਐਨਰਜੀ, ਫ਼ੋਕਸ, ਗ੍ਰੋਥ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਦੇਖ ਕੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਟਿਫ਼ਨ ਹੈਲਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਵਾਦ 'ਚ ਲਾਜਵਾਬ, ਰੰਗ-ਬਿਰੰਗਾ ਅਤੇ ਦੇਖਣ 'ਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਪੂਰਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ 7 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਟਿਫ਼ਨ ਆਈਡੀਆਜ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ।

ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਟੇਸਟੀ ਟਿਫ਼ਨ ਮੈਨਿਊ

ਸੋਮਵਾਰ: ਵੈਜ ਸਟਫ਼ਡ ਪਰੌਂਠਾ ਅਤੇ ਦਹੀ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ 'ਚ ਗਾਜਰ, ਪਾਲਕ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਰੌਂਠੇ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਫ਼ਨ 'ਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੌਲੀ ਦਹੀ ਵੀ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਕੰਬੀਨੇਸ਼ਨ ਫ਼ਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਨਰਜੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੰਗਲਵਾਰ: ਓਟਸ ਚੀਲਾ ਅਤੇ ਫ਼ਲ

ਇਸ ਦਿਨ ਓਟਸ, ਵੇਸਣ ਅਤੇ ਦਹੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਟੇਸਟੀ ਚੀਲਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਨਾਲ ਹੀ ਸੇਬ ਜਾਂ ਪਪੀਤੇ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫ਼ਲ ਅਤੇ 4-5 ਬਦਾਮ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹਤਰੀਨ ਆਪਸ਼ਨ ਹੈ।

ਬੁਧਵਾਰ: ਪਨੀਰ ਵੈਜ ਸੈਂਡਵਿਚ

ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 'ਚ ਬ੍ਰਾਊਨ ਬ੍ਰੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾਓ। ਇਸ 'ਚ ਪਨੀਰ, ਖ਼ੀਰਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੀਆਂ ਸਲਾਈਸਾਂ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਹਰੀ ਚਟਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ।

ਵੀਰਵਾਰ: ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਉਪਮਾ

ਵੀਰਵਾਰ ਲਈ ਮਟਰ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਪਾ ਕੇ ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸੂਜੀ ਦਾ ਉਪਮਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਟਿਫ਼ਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਪਚਣ 'ਚ ਬੇਹੱਦ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਮੂੰਗ ਦਾਲ ਚੀਲਾ ਰੋਲ

ਭਿੱਜੀ ਹੋਈ ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਪੀਸ ਕੇ ਇੱਕ ਚੀਲਾ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹਲਕੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਭਰ ਕੇ ਰੋਲ ਬਣਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਡਾਈਟ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗ੍ਰੋਥ 'ਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਮਿਨੀ ਇਡਲੀ ਅਤੇ ਸਾਂਭਰ

ਭਾਫ਼ 'ਚ ਪਕਾਈ ਗਈ ਮਿਨੀ ਇਡਲੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੈਲਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ 'ਚ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਂਭਰ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੀ ਚਟਨੀ ਨਾਲ ਦਿਓ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕਦਮ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਐਤਵਾਰ: ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਬਨਾਨਾ ਰੋਲ ਜਾਂ ਵੈਜ ਪਾਸਤਾ

ਚਪਾਤੀ 'ਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਲਗਾਓ, ਉਸ 'ਚ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸਲਾਈਸ ਰੱਖ ਕੇ ਰੋਲ ਬਣਾ ਦਿਓ। ਆਪਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਘੱਟ ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪਾਸਤਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਡਿਸ਼ਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹੈਲਦੀ ਟਿਫ਼ਨ ਪੈਕ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਖ਼ਾਸ ਟਿਪਸ

ਟਿਫ਼ਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ:

ਰੋਜ਼ ਦੇ ਟਿਫ਼ਨ 'ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਫ਼ਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲਿਆ-ਭੁੰਨਿਆ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਪੈਕੇਟ ਬੰਦ ਫ਼ੂਡ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਖਾਣੇ 'ਚ ਰੰਗਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬੱਚੇ ਰੰਗ-ਬਿਰੰਗਾ ਖਾਣਾ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਦੇਣਾ ਕਦੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਟਿਫ਼ਨ 'ਚ ਖਾਣਾ ਛੋਟੀ-ਛੋਟੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਆਪਣਾ ਟਿਫ਼ਨ ਪੂਰਾ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕੇ।