ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਖਿਲਵਾੜ ਪੈ ਸਕਦੈ ਮਹਿੰਗਾ, ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਦਿਨਾਂ 'ਚ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਗ਼ਲਤੀਆਂ; ਜਾਣੋ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦੈ

onlymyhealth, ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ। ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼, ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਬਲੀਡਿੰਗ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਨਿਕਲ ਜਾਣ ਕਰਕੇ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਅਤੇ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਸਵਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਦੇ Aster CMI Hospital ਦੀ Head of Services - Clinical Nutrition & Dietetics, Ms. Edwina Raj ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਖਾਈਏ?

ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਐਡਵਿਨਾ ਰਾਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ, ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਥੱਕਿਆ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਬਲੀਡਿੰਗ ਹੋ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਪਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਨਰਜੀ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

1. ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲੀਡਿੰਗ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਲਕ, ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਤਿਲ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼, ਆਡੇ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮੀਟ (ਘੱਟ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਮੀਟ) ਆਇਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਦਾਲ, ਰਾਜਮਾ, ਚਣਾ, ਸੋਇਆ, ਟੋਫੂ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

2. ਆਇਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵੀ ਲਓ

ਸਿਰਫ਼ ਆਇਰਨ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ। ਪੌਦਿਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵੱਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਬਜ਼ੌਰਬ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਿੰਬੂ, ਸੰਤਰਾ, ਅਮਰੂਦ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਂਵਲਾ ਚੰਗੇ ਆਪਸ਼ਨ ਹਨ।

3. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਡਾਈਟ ਰੱਖੋ

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ, ਟੋਫੂ, ਦਾਲ, ਅੰਕੁਰਿਤ ਅਨਾਜ, ਚਣਾ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

4. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਲਓ

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਨਰਜੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ, ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੁਣੋ। ਇਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

5. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਓ

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡਜ਼ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਫੂਡਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਨਟਸ, ਸੀਡਜ਼, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਹੀ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਆਲੂ, ਸੰਤਰਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲ 2020 ਵਿੱਚ Nutrients Journal ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ

ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਐਡਵਿਨਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਦਿਨ ਭਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਡਿਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਵਰਗੇ ਆਪਸ਼ਨ ਵੀ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀਆਂ ਡ੍ਰਿੰਕਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਐਡਵਿਨਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਮਨ ਕਰੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ, ਨਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਰਗੇ ਹੈਲਦੀ ਆਪਸ਼ਨ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰੋ?

ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰਿਸ਼ਨਿਸਟ ਐਡਵਿਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪੈਕੇਜਡ ਫੂਡਜ਼, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਯਾਨੀ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਵੱਧ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ।

ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਅਸਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਸਾਹ ਫੁੱਲਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਬਲੀਡਿੰਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਐਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ

ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹੈਵੀ ਬਲੀਡਿੰਗ ਜਾਂ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪੈਕੇਜਡ ਫੂਡਜ਼, ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।