- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
ਔਰਤਾਂ ’ਚ ਸਾਈਲੈਂਟ ਕਿੱਲਰ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ, ਇਹ ਫੂਡਜ਼ ਪਰਤਾਉਣਗੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਨਰਲ (ਖਣਿਜ) ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Sun, 28 Jun 2026 03:12 PM (IST)
Updated Date: Sun, 28 Jun 2026 03:15 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਮਿਨਰਲ (ਖਣਿਜ) ਹੈ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੈਸਟਫੀਡਿੰਗ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ (ਮਾਹਵਾਰੀ ਬੰਦ ਹੋਣਾ) ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖ਼ਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦੀ। ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ?
'ਮਾਯੋ ਕਲੀਨਿਕ' ਦੀ ਮੰਨੀਏ ਤਾਂ 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਹੀ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 1000-1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਈਟ ਟਿਪਸ
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਟਿਪਸ ਫਾਲੋ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ (ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ): ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫੁੱਲ-ਕ੍ਰੀਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੌਲੀ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਕਈ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬਦਲਾਅ ਲਈ ਕਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਕਦੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਤਾਂ ਕਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਬਜ਼ੀ ਬਣਾਓ।
ਸੀਡਜ਼ (ਬੀਜ): ਬੀਜ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਭਾਵੇਂ ਛੋਟੇ ਲੱਗਣ ਪਰ ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਤਿਲ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸੀਡਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਬਲੈਂਡ ਕਰਕੇ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਅੰਜੀਰ: ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਅੰਜੀਰ ਪਾ ਕੇ ਪੀਣਾ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਕੇ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਹੀ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੀ ਲੈਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ) ਵੀ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭਰਪੂਰ ਖ਼ੁਰਾਕ: ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ (ਅਬਜ਼ੋਰਬ) ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।