ਬੁਢਾਪੇ ਤੱਕ ਰਹਿਣਾ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ? ਜਾਣੋ ਕਿਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਵਾਨ
ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ। ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹੀ ਖਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਯੋਗਾ-ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਪਰ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ।
Posted By Sunita
Publish Date: Tue, 24 Mar 2026 10:18 AM (IST)
Updated Date: Tue, 24 Mar 2026 10:19 AM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਜਿਹੀ ਹੋ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ। ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹੀ ਖਿਆਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਜਿਮ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਮਹਿੰਗੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਫਿਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੰਟਿਆਂਬੱਧੀ ਯੋਗਾ-ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ। ਪਰ ਹੁਣ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵੀ ਨਹੀਂ।
ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਵੀ ਫਿੱਟ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗੇਗਾ।
ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਨਵੀਂ ਸਟੱਡੀ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ 'ਅਮੈਰੀਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ' ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਲਈ ਲਗਭਗ 30 ਹਜ਼ਾਰ ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਡੇਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟਸ (Squats), ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਆਸਾਨ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਹੀ ਨਹੀਂ ਸੁਧਾਰਦਾ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਪੈਂਦਾ ਹੈ—ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀੜ੍ਹੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ-ਉਤਰਨਾ ਜਾਂ ਬਾਹਰੋਂ ਸਮਾਨ ਲਿਆਉਣਾ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਤਾਂ ਸਾਹ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਅਹਿਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲਣ-ਫਿਰਨ ਵੇਲੇ ਡਿੱਗਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਦਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ
ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਦਿਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲਾਭ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੰਤਰਤਾ (Regularity) ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਦਿਨ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਸਰਤ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਬਲ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਭਾਰੀ ਸਮਾਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। 20 ਤੋਂ 25 ਮਿੰਟ ਪਿੱਠ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗਾ-ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਰਾਏ
ਆਚਾਰਿਆ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ (ਡਾਇਰੈਕਟਰ, ਮੋਕਸ਼ਾਇਤਨ ਯੋਗ ਸੰਸਥਾ) ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ— "ਯੋਗ ਸਾਧਨਾ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਬਾਕੀ ਦੇ 23 ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ 46 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਧਕ ਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੌ ਗੁਣਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜਾਂ ਵੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਯੋਗ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਯੋਗ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਅਨੰਦਮਈ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।"