ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬੱਚੇ, ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਡਾਕਟਰ ਦੀਆਂ ਇਹ 3 ਸਲਾਹਾਂ; ਬੋਰਡ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ 'ਚ ਆਉਣਗੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨੰਬਰ
ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਪਹਿਲਾ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਡਾ ਪੇਟ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਪੇਟ (Gut) ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਉਣਗੇ।
Posted By alisha
Publish Date: Mon, 23 Feb 2026 04:42 PM (IST)
Updated Date: Mon, 23 Feb 2026 04:50 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਹੌਲ ਦੇਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਚੰਗਾ ਸੋਚ ਸਕਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਣ।
ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ? ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਰੀਲ ਰਾਹੀਂ ਡਾ. ਬ੍ਰਿਜਪਾਲ ਤਿਆਗੀ ਨੇ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੇ ਹਨ।
1. ਸਵਰਾਂ (Vowels) ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਦੇ ਸਵਰ ਜਿਵੇਂ A, E, I, O, U ਬੋਲਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜੀ ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੱਖਰਾਂ ਦਾ ਉਚਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' (Serotonin) ਨਾਮਕ ਇੱਕ 'ਹੈਪੀ ਹਾਰਮੋਨ' ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
2. ਧੁਨੀ (ਨਾਭੀ) ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਨਾਲ ਵਧਾਓ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਹੈ ਨਾਭੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਉਹ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਿਓ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤਰੀਕਾ: 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਘੜੀ ਦੀ ਸੂਈ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ (Clockwise) ਵਿੱਚ ਨਾਭੀ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ।
ਫਾਇਦਾ: ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 'ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ' ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ
ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਤੋਂ 6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਵੀ ਖ਼ਾਸ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।
ਫਾਈਬਰ ਯੁਕਤ ਖੁਰਾਕ: ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਦਹੀ ਦਾ ਸੇਵਨ: ਚੰਗੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਦਹੀ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ। ਦਹੀ ਅਤੇ ਫਲ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ 'ਪ੍ਰੀ-ਬਾਇਓਟਿਕ' ਅਤੇ 'ਪ੍ਰੋ-ਬਾਇਓਟਿਕ' ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਪੇਟ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਸਬੰਧ
ਡਾਕਟਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੋ ਦਿਮਾਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਪਹਿਲਾ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਸਾਡਾ ਪੇਟ। ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਪੇਟ (Gut) ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੌੜੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਆਉਣਗੇ।