Pregnancy Food: ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਫੂਡਜ਼

By Neha diwan2023-07-03, 13:10 ISTpunjabijagran.com

ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ

ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ 'ਤੇ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ, ਚਨਾ ਦਾਲ, ਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਆਂਡੇ

ਆਂਡੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ

ਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦੇਣ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਿਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਹੀਂ

ਦਹੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਮਕੀਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਾਣੋ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ