ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ Walk ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦੈ ਮਹਿੰਗਾ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ

ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਗਤੀ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ

ਅਚਾਨਕ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਚਾਨਕ ਰੁਕਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 5-10 ਮਿੰਟ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰੋ।

ਗਲਤ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ

ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਤੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ। ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ, ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਤੁਰੋ।

ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣਾ

ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਖੂਨ ਨੂੰ ਗਾੜ੍ਹਾ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ।

ਭਾਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ

ਸੈਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਜਾਂ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ।

ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਰਨਾ

ਧੂੜ-ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰੇ ਭਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਰੋ, ਜਿੱਥੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੱਟ ਧੂੜ ਅਤੇ ਧੂੰਆਂ ਹੋਵੇ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕ ਜਾਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ।

image credit- google, freepic, social media