ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਾਹਿਰ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹਣਗੀਆਂ।
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕੇ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਲੈਪਟਾਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਨੂੰ ਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਲਾਰਮ ਨੂੰ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਦਰਅਸਲ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਧੀਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਲਈ ਕੁਝ ਦਿਲਚਸਪ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਹੈ