ਜਿੰਮ ਗਏ ਬਿਨਾਂ 5 ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪਿਘਲਾਓ ਫੈਟ

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਜੀਰੇ ਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਅਦਰਕ-ਸ਼ਹਿਦ ਵਾਲਾ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ।

ਫਾਇਦੇ:

ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 1 ਗਲਾਸ ਕੋਸਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਦਾਲਾਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਂਡੇ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਓਟਸ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਫਲ। ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ, ਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ।

ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ?

ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਦੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8,000-10,000 ਕਦਮ ਤੁਰੋ

ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਜ਼ਿੱਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਫਾਇਦੇ:

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ। ਛੋਟੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਵਾਹਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ। ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘਟਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।

ALL PHOTO CREDIT : social media, google, freepik.com