ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਂ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਫੂ਼ਡਜ਼

By Neha diwan2023-05-22, 11:31 ISTpunjabijagran.com

ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ

ਅਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।

ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ

ਭੋਜਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਾ ਪਚਣਾ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ 'ਚ ਗੜਬੜੀਆਂ ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਕਬਜ਼ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਗੈਸ, ਫੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਓਟਸ

ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਓਟਸ ਚਿੱਲਾ, ਓਟਸ ਇਡਲੀ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਘਿਓ

ਘਿਓ 'ਚ ਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ

ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਲ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਗਤੀ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

Chia ਬੀਜ

ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ 1-2 ਚਮਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਫਲ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤ੍ਰਿਫਲਾ

ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਚੂਰਨ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਆਂਵਲਾ, ਹਰੜ ਅਤੇ ਬਹੇੜਾ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਇਹ ਤਿੰਨੋਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਤੋਂ ਇਕ ਚਮਚ ਤ੍ਰਿਫਲਾ ਪਾਊਡਰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਅੱਖਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਲਾਲ ਤਾਂ ਇਹ ਟਿਪਸ ਅਜ਼ਮਾਓ