ਡਾਈਟ 'ਚੋ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਸ਼ੂਗਰ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਰੱਖੋਂ ਧਿਆਨ
By Neha diwan
2023-08-24, 16:46 IST
punjabijagran.com
ਸਿਹਤਮੰਦ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਆਦਿ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਚੀਨੀ
ਜਦੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਛੱਡੋ
ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਇਰੈਕਟ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਫਰੂਟ ਜੈਮ
ਫਰੂਟ ਜੈਮ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬ੍ਰੈੱਡ 'ਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਸ 'ਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਗਭਗ 1 ਚਮਚ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਨਾਜ
ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਮਝ ਕੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲੱਗ ਪਏ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਇਸ 'ਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਚੀਨੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਟਮਾਟੋ ਕੈਚੱਪ
ਟਮਾਟੋ ਕੈਚੱਪ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵਿਚ 2 ਚਮਚ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਫਲੇਵਰਡ ਦਹੀਂ
ਫਲੇਵਰਡ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਫਲੇਵਰਡ ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਾਦੇ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਮੱਖਣ
2 ਚਮਚ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਟ ਬਟਰ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਫਾਇਦੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਦੀਆਂ 'ਚ ਤਿਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਹੈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਮਿਲੇਗਾ ਛੁਟਕਾਰਾ
Read More