ਗਰਮੀਆਂ 'ਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਖਾਣ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

By Neha Diwan2023-04-05, 15:43 ISTpunjabijagran.com

ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਫਲੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਸਹੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਫਾਈਬਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੈ। ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੀ-ਟਰਮ ਜਨਮ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦਾ ਦਰਦ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

Plant-Based Protein

ਛੋਲੇ, ਦਾਲ ਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉੱਤਮ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜ

ਪੇਠਾ, ਸਕੁਐਸ਼, ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪਾਈਨ ਨਟਸ, ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਅਨਾਜ

ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕੁਝ ਮਾਤਰਾ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਣਕ, ਕੁਇਨੋਆ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਜਵੀ। ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਨੋਟ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਢਿੱਲੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਪੀਤਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਜਾਣੋ