ਜੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ

By Neha Diwan2023-03-19, 15:03 ISTpunjabijagran.com

ਦਹੀਂ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੈ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੁਪਰਫੂਡ

ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਸਮਗਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਿਆ ਬੀਜ ਪਾਓ

ਚਿਆ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਹੀਂ 'ਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਬਸ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਪਾਓ। ਸੇਬ, ਕੀਵੀ, ਕੇਲਾ, ਅਮਰੂਦ, ਅਨਾਰ, ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ 'ਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਿਰੀਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਜੂਰ, ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਓਟਸ

ਓਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਸ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਓਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ।

ਆਂਡੇ ਦੀ ਕਰੀ ਖਾ ਕੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਬੋਰ ਤਾਂ ਬਣਾਓ Egg Chilli Dry