Roti in Weight Loss: ਕੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ?

By Neha Diwan2023-04-13, 15:03 ISTpunjabijagran.com

ਕੈਲਰੀ ਘਟਾਉਣਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਨਿਯਮ ਕੈਲਰੀ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਵੀ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਟੀ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?

ਰੋਟੀ ਹਰ ਭਾਰਤੀ ਰਸੋਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਥਾਲੀ ਵਿੱਚ ਦਾਲ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਵੀ ਵੇਖਦੇ ਆਏ ਹਾਂ।

ਰੋਟੀਆਂ ਕੈਲਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ

ਉਂਜ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ

ਰੋਟੀ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੋਟੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਤਾਂ..

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਲਟੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਣਾਓ ਰੋਟੀ

ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੇ ਆਟੇ ਜਿਵੇਂ ਰਾਗੀ, ਬਾਜਰਾ, ਜਵਾਰ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ।

ਤਾਪਮਾਨ 'ਚ ਲਗਾਤਾਰ ਵਾਧਾ, ਜਾਣੋ ਹੀਟ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦੈ