ਜੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣਾ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇਹ ਫੂਡਜ਼

By Neha diwan2023-06-22, 15:07 ISTpunjabijagran.com

ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ

ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਧੁੰਦਲੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗ ਜਾਣ ਤਾਂ ਸਮਝ ਲਓ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ

ਕਈ ਵਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਕਾਰਨ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ਕੀ, ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਮੋਤੀਆਬਿੰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਲਓ

ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਧਨੀਆ, ਗਾਜਰ, ਮੇਥੀ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਜੂਸ, ਆਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਮਟਨ, ਲਾਲ ਤੇ ਪੀਲੇ ਫਲਾਂ,ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਅੰਬ, ਪਪੀਤਾ, ਕੱਦੂ, ਪਨੀਰ, ਚੈਰੀ, ਤਰਬੂਜ ਆਦਿ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਏ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ-ਈ ਲਓ

ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਕਾਜੂ ਵਰਗੇ ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ- ਬੀ2 ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਤਿਲ, ਦਾਲ, ਪਾਲਕ, ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ

ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਛੋਲੇ, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਬਦਾਮ, ਆਂਡੇ, ਅਖਰੋਟ, ਜਵੀ, ਜਵਾਰ ਆਦਿ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਮੰਨੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਵੀ ਧਿਆਨ 'ਚ ਰੱਖੋ

ਖਰਾਬ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਫੋਨ 'ਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਨਾਲ ਵੀ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਫਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਈਟ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।

ਜਾਂਚ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਐਨਕਾਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 6-8 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰੋ।

ਇਸ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੱਟੇਗਾ ਭਾਰ