ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੁਰਨ ਇਨੇ ਕਦਮ, ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਘਟੇਗਾ ਭਾਰ

By Neha diwan2024-05-20, 13:56 ISTpunjabijagran.com

ਸੈਰ ਕਰਨਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈਰ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10,000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ

ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ ਸਗੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਚੰਗੀ ਰਹੇਗੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਿਆ ਰਹੇਗਾ।

ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾ ਤੁਰਨਾ ਸਹੀਂ ਹੈ

ਲਗਾਤਾਰ 10000 ਕਦਮ ਤੁਰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਸ ਕੁਝ ਕੁਝ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹੌਲੀ ਤੋਂ ਕਰੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ 1000-2000 ਕਦਮ ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਦਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਦਤਾਂ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ 'ਚ ਕਰੋ ਬਦਲਾਅ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ 'ਚ ਖਾਓ ਇਹ ਪੈਨਕੇਕ