PCOD 'ਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਓ ਇਹ ਖੁਰਾਕ

By Neha diwan2024-04-23, 13:13 ISTpunjabijagran.com

ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਅੱਜ-ਕੱਲ੍ਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਪੀਸੀਓਡੀ

ਪੀਸੀਓਡੀ ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀ.ਸੀ.ਓ.ਡੀ. ਵਿਚ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਚਿਆ ਸੀਡਜ਼ ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ

ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ 'ਚ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਚ ਜਮ੍ਹਾ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਨਿਕਲ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੋਵੇਗੀ।

ਨਿੰਬੂ ਪਾਚਨ

ਨਿੰਬੂ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਵੀ ਮਿਲਾਓ।

ਨਾਸ਼ਤਾ 'ਚ ਕੀ ਖਾਣਾ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਲੈਣੇ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਉਬਲਾ ਆਂਡਾ ਜਾਂ ਚੀਲਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਵੇਸਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ

ਵੇਸਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖੇਗਾ।

ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ

ਤੁਸੀਂ 1 ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ 1 ਕੱਪ ਆਮ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਰਾਗੀ ਜਾਂ ਰਾਜਗੀਰਾ ਦੀ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਓ।

ਮਖਾਣਾ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੀ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮਖਾਣੇ ਜਾਂ ਛੋਲੇ ਖਾਓ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਾਚਨ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂਫ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਕੀ ਸ਼ੂਗਰ 'ਚ ਅੰਬ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਜਾਣੋ