ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਇਹ ਸਨੈਕਜ਼, ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਵੀ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ
By Neha diwan
2024-03-17, 13:04 IST
punjabijagran.com
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋ-ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਚਨੇ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
ਚਾਟ ਬਣਾ ਕੇ ਖਾਓ
ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾ ਕੇ ਚਾਟ ਬਣਾ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੂੰਗ ਦੀ ਦਾਲ ਚਾਟ
ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਇਹ ਚਾਟ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਦੀ ਚਾਟ
ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਲਕੀ ਭੁੱਖ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਰਪੂਰ ਆਪਸ਼ਨ ਹੈ।
Sprouts Salad
Sprouts Salad ਦਾ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ Sprouts ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ।
ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਕਰਨੀ ਹੈ ਲਿਵਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤਾਂ ਕਰੋ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ
Read More