ਮਿੰਟਾਂ 'ਚ ਆਵੇਗੀ ਨੀਂਦ, ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਟਿਪਸ

By Neha diwan2023-07-19, 11:36 ISTpunjabijagran.com

ਨੀਂਦ

ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ 'ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦੈ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਖ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਕਾਰਨ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਸਤ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਲਈ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਈਮ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੰਮ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸ਼ੈਡਊਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਂਵੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਲਗਾਓ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਪੀਓ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੁਕਾਵਟ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕਮਰੇ 'ਚ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਰੌਲਾ-ਰੱਪਾ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਰੌਲਾ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਆਟੇ ਦੀ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਪਿਘਲੇਗੀ ਚਰਬੀ, ਜਾਣੋ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ