ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ
By Neha diwan
2024-03-31, 11:33 IST
punjabijagran.com
ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਾਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਪਰ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਸਮੇਤ ਕਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤਰਬੂਜ
ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤਰਬੂਜ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਪਰ ਵਰਗੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਮਾਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਕੱਪ ਭਾਵ ਲਗਭਗ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 11.7 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਬਲੈਕਬੇਰੀ 117 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ 14 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ।
ਟਮਾਟਰ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਟਮਾਟਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ। 2021 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਈਕੋਪੀਨ, ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਰੰਗਦਾਰ, ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ
ਸਟਾਰ ਫਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਹੋ ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਰਸਭਰੀ
ਇੱਕ ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿੱਚ 64 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਿਰਫ 7 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨੇ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰੋ ਇਲਾਜ
Read More