ਹਾਰਮੋਨਲ ਬੈਂਲਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਡਾਈਟ ਫਾਲੋ, ਇਕ ਦਿਨ 'ਚ ਮਿਲੇਗਾ ਫਾਇਦਾ

By Neha diwan2023-05-22, 16:32 ISTpunjabijagran.com

ਹਾਰਮੋਨਸ

ਹਾਰਮੋਨਸ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੋਵੇ, ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਾਡਾ ਮੂਡ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ

ਇਸਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋ ਸਕਦੈ।

ਦਾਲਚੀਨੀ

ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਸੇ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਖਰੋਟ ਵੀ ਲਓ। ਮੇਵੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ 3-4 ਸੌਗੀ, 1 ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀ ਅਤੇ 5 ਬਦਾਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤਾ

ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਰਮੈਂਟੇਡ ਬਾਜਰੇ ਦਾ ਡੋਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦੈ।

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੁੰਗਰਦੀ ਦਾਲ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾਉਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ

ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਕੋਕੋ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮੂਦੀ ਲਓ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੂਦੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਦੀ ਚਾਟ ਖਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਬਾਥੂਆ ਪਾ ਕੇ ਬਾਜਰੇ ਦੀ ਖਿਚੜੀ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੈ।

ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਂ ਡਾਈਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਇਹ ਫੂ਼ਡਜ਼