ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੁਰਾੜੇ ਉਹ ਆਵਾਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨੱਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ,ਮੋਟਾਪਾ ,ਸ਼ਰਾਬ , ਸਲੀਪ ਐਪਨੀਆ
ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਤੇ ਘੁਰਾੜੇ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੰਦ ਨੱਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਲਈ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦੈ।